Avand in vedere ca sportivii se axeaza foarte mult pe consumul proteinei si nu numai, cum pot cei vegetarieni sa manance corect? Ce substituie carnea in alimentatia vegetariana?
Raspunsul la aceasta intrebare poate fi la fel de complex ca sfaturile oricarui nutritionist. Deoarece fiecare dintre noi suntem cat se poate de diferiti, asa si o alimentatie vegetariana pentru sportivi poate varia de la atlet la atlet. Totusi, per ansamblu, exista alternative robuste ale carnii, dat fiind faptul ca exista, atat in magazinul nostru online, cat si pe piata, alternative din soia, tofu si vegetale, care sa contina la fel de multa proteina. In randurile ce urmeaza, vom discuta mai degraba despre ce ar manca intr-o zi un sportiv vegetarian.
De la micul dejun la cina - ce mananca un sportiv vegetarian?
Sa clarificam, mai intai: stilul de viata vegetarian permite consumul de lactate si produse de origine animala, dar nu carne. Asadar, sa luam cazul unui barbat obisnuit, cu greutate normala, care depune efort la sala de aprox. 3 ori pe saptamana. Asadar, vorbim despre o persoana obisnuita. Iata cum poate arata micul dejun:
- Ovaz tip desert (cu fructe sau ciocolata, cu miere) peste care sa puna pudra de proteina
- Un protein smoothie cu banane si iaurt
- Omleta cu tofu rumenit si ciuperci
- Avocado toast cu burrata
- Iaurt cu fructe si miere
Micul dejun poate fi la fel de satios sau light in functie de preferinte, doar ca ei important sa introduca cel putin o sursa de proteine in fiecare masa. Asadar, daca vorbim despre un mic dejun usor, cu putine proteine, un protein bar ca snack, pana la pranz, ar fi minunat. Pranzul, mai apoi, poate fi:
- Veggie bowl cu quinoa si naut
- Wrap cu falafel
- Orez cu conopida si fasole rosie
- Frittata cu mozzaerlla si busuioc
- Paneer tikka masala
Intre pranz si cina, e la alegerea persoanei daca mai mananca o gustare sau nu. In functie de cat de satios a fost pranzul, cina poate fi mai light sau mai satioasa. Astfel, optiunile ar putea fi:
- Ramen vegetarian
- Tofu teriyaki
- Carbonara vegetariana (cu ciuperci si dovlecei in loc de carne)
- Lasagna cu spanac
- Sandwich cu branza si supa crema de rosii
Asadar, o dieta vegetariana nu este neaparat mai restrictiva, avand in vedere cat de multe optiuni alternative se gasesc pe piata. Cei care nu au timp sa gateasca vor apela la meal prepping, de exemplu, iar cei care nu stiu da gateasca mese vegetariene bine vor gasi, cu siguranta, mancaruri semipreparate sau optiuni la restaurantele lor preferate.
Daca te intereseaza sa te aprovizionezi cu ceva pentru o dieta vegetariana, afla ca avem optiuni ideale pentru tine. Vei gasi in ofertele noastre, printre altele, urmatoarele:
- Specialitati gourmet si leguminoase
- Tomate, sosuri si creme
- Paste, orez si faina
- Snacks-uri sanatoase si produse pentru micul dejun
- Produse congelate
- Si multe altele!
Te invitam sa descoperi gama intreaga de produse si sa comanzi acum online! Indiferent de stilul tau de viata, vei gasi ceva pe placul tau.